Geç uyumak kilo aldırır mı?
ABD’deki California ve Columbia Üniversiteleri’nden bilim insanlarının gerçekleştirdiği yeni bir araştırmada da, ergenlerin uyku saatleri ile vücut kitle endeksleri yani kiloları arasında doğrudan bağlantı bulundu. Uzmanlar, ergenlerin geceleri ayakta kaldıkları fazladan her saatle vücut kitle endekslerine 2.1 puan eklediklerini belirlediler.
SABAH UYKUSU ETKİSİZ
Gençlerin sabahları uzun süre yatakta kalarak gece ayakta kaldıkları süreyi telafi etmelerinin bile bu etkiyi ortadan kaldırmadığı anlaşıldı. Araştırmayı gerçekleştiren ekibin başında bulunan Lauren Asarnow, Guardian gazetesine yaptığı açıklamada, “Sonuçlar önemli çünkü bu veriler bize ergenlerin yatma vaktinin, toplam uyku sürelerinden bağımsız olarak kilo kontrolü üzerinde etkili olduğunu gösteriyor” dedi. Araştırma sonuçları Sleep isimli akademik dergide yayınlandı.
Geç Uyumanın Kiloya Etkileri: Yatma Saatinin Kilo Kontrolünde Rolü
Geç yatmanın kilo alımı üzerindeki etkisini düşündünüz mü hiç? Belki de bir dizi bölümü daha izleyeceğim derken zamanın nasıl geçtiğini fark etmiyorsunuz ya da belki de zorlu bir iş gününün ardından kendinizi dinlendirme zamanı bulamıyorsunuz. Her ne olursa olsun, bu durumun kilo kontrolü üzerindeki potansiyel etkisini anlamak önemlidir. Araştırmalar, uyku süreleri ve kalitesi ile kilo arasında sıkı bir ilişki olduğunu göstermiştir ve geç uyumak bu denklemde önemli bir rol oynar.
Geç Uyumanın Kilo Üzerindeki Etkisi Nedir?
Bazı bilimsel çalışmalar, geç uyumanın kilo alımına katkıda bulunduğunu belirtmektedir. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Düzensiz Yemek Zamanları: Geç uyuyan kişiler genellikle normalden daha geç yemek yeme eğilimindedirler. Bu, vücudun metabolizma hızını etkileyebilir ve kilo alımına yol açabilir.
- Düşük Fiziksel Aktivite: Uyandığınızda enerjiniz düşük olabilir, bu da egzersiz yapmayı daha zor hale getirir. Ayrıca, gece daha fazla aktif olma eğiliminde olan kişiler genellikle daha az fiziksel aktiviteye sahip olabilirler, bu da kilo alımını kolaylaştırabilir.
- Hormonal Denge: Geç uyuma alışkanlığı, vücuttaki hormonları da etkileyebilir. Leptin ve ghrelin gibi iki ana açlık hormonu, uyku düzenimiz tarafından etkilenir. Leptin, tokluk hissimizi arttıran bir hormondur, ghrelin ise iştahımızı arttıran bir hormondur. Geç uyumak, bu hormonların dengesini bozabilir, bu da kilo alımına yol açabilir.
Geç Uyumanın Vücut Üzerindeki Diğer Etkileri
Kilo alımının yanı sıra, geç uyumanın vücut üzerinde bir dizi başka olumsuz etkisi de vardır. Bunlar arasında ruh hali bozuklukları, hafıza sorunları ve genel olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemi bulunur.
Sağlıklı Bir Uyku Düzeni İçin Öneriler
Geç uyumanın kilo alımına katkıda bulunduğunu anlamak, sağlıklı bir uyku düzenine önem vermenin önemini gösterir. İşte birkaç öneri:
- Belirli bir yatış ve uyanma saati belirleyin ve buna mümkün olduğunca bağlı kalın.
- Geceleri aşırı yemekten kaçının ve yatmadan en az 2-3 saat önce son yemeğinizi yiyin.
- Elektronik cihazları yatmadan önce kapatın, çünkü bu cihazların yaydığı mavi ışık uyku kalitenizi etkileyebilir.
- Yeterli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersizlerden kaçının.
Özellikle uyku düzensizliği ve kilo alımı riski söz konusu olduğunda, sağlıklı bir yaşam tarzının önemi yeterince vurgulanamaz. Uyku, genel sağlığımız ve kilo kontrolü için kritik bir faktördür, bu yüzden uyandığınızda enerjik hissetmeniz için her gece kaliteli bir uyku almak önemlidir. Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için uyandıktan sonra kendinizi enerjik ve yenilenmiş hissetmenizi sağlamak adına düzenli uyku alışkanlıkları edinmek önemlidir.