D vitamini hakkında doğru bilinen yanlışlar ve yanlış bilinen doğrular

D vitamininin önemi ve etkileri hakkında bazı önemli bilgiler bulunmaktadır.

D vitamini hakkında doğru bilinen yanlışlar ve yanlış bilinen doğrular:

İyi Bilgi 1: D vitamini sadece besinlerle kazanılamaz. D vitamini yağda eriyen bir vitamindir ve besinlerde genellikle çok az miktarda bulunur. Balık yağı, yağlı balıklar, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta gibi bazı besinlerde D vitamini bulunsa da, vücudun ihtiyaç duyduğu miktarı karşılamak için güneşlenmek gerekmektedir.

İyi Bilgi 2: D vitamini güneşlenme ile üretilir. Vücudumuzdaki D vitamini rezervinin büyük bir kısmı güneş ışınlarıyla deriye temas ettikten sonra üretilir. Bu üretilen D vitamini, karaciğerde ve böbrekte işlemlerden geçerek aktif hale gelir.

İyi Bilgi 3: Etkili D vitamini “1.25 Dihidroksi Vitamin D3” olarak bilinir. Bu aktif vitamin, serumdaki özel bir proteine bağlanarak organ, doku ve hücrelere taşınır. Etkili olabilmesi için D vitamini reseptörleriyle etkileşime girmesi gerekmektedir. Bu reseptörler vücudumuzun çeşitli bölgelerinde bulunur.

İyi Bilgi 4: D vitamini reseptörleri hemen her hücrede bulunur. Bununla birlikte, deri, kemik, böbrek, bağırsak, bağışıklık hücreleri, beyin, göz, kalp, tiroid, paratiroid ve adrenal bezlerinde de bulunurlar. Bu reseptörler sayesinde D vitamini, kemik ve diş sağlığından beyin gelişimine, bağışıklık gücünden birçok fonksiyonda etkili olabilir.

İyi Bilgi 5: D vitamini bağışıklık sistemi için önemlidir. D vitamini rezervi yetersiz olan kişilerde bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bu nedenle D vitamini eksikliği, COVID-19 gibi enfeksiyonlara karşı savunmasızlığı artırabilir. İdeal bir bağışıklık fonksiyonu için D vitamini seviyesinin 50’nin üzerinde olması önerilmektedir.

İyi Bilgi 6: Optimal D vitamini düzeyi 50-100 ng/ml aralığı olarak kabul edilmektedir. Bu seviyenin altına düşmemeye, 100’ün üzerine çıkmamaya dikkat edilmelidir. D vitamini seviyesi 40’ın altına düşerse uyarıcı olmalı, 30’ın altına düşmesine izin verilmemelidir. 20 ve altındaki değerlerde ise eksiklik hızlı bir şekilde giderilmelidir.