Sigara içmenin akciğer kanseri riskini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Her gün bir paket sigara içen bir kişinin akciğer kanserine yakalanma olasılığı, sigara içmeyen birine kıyasla oldukça yüksektir. Ancak kesin bir oran vermek zor olabilir, çünkü bu oran kişisel faktörlere (genetik yatkınlık, çevresel etmenler, sigara içmeye başlama yaşı gibi) bağlıdır. Genel bilgiler şu şekilde özetlenebilir:

Sigara içmeyenler: Akciğer kanseri riski yaklaşık %1-2’dir.
Uzun süreli sigara içenler: Günlük bir paket sigara içen birinin akciğer kanseri geliştirme riski, sigara içmeyen birine kıyasla 20-30 kat daha fazladır.

Eğer sigara içmeyi bırakırsa, kişi için risk zamanla azalır ancak tamamen sıfıra inmez. Örneğin, 10-15 yıl sigarayı bırakmak, riski belirgin ölçüde düşürür.

Bu yüzden erken müdahale ve bırakma son derece GEREKLİDİR.

Uzun bir süreden sonra sigarayı bırakmaya karar vermek, büyük bir adım ve İLK üç gün, başlangıç için oldukça değerli.

Ancak sigarayı bırakma süreci, hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılıkla mücadele etmeyi gerektirir.

Alışkanlıkları ve sigara içme isteğini yönetmek için öneriler:

1. Sabah Rutinini Yeniden Şekillendir

Kahve yerine bitki çayları, limonlu su veya meyve suyu gibi alternatif içecekler deneyebilirsiniz. Eğer kahveden vazgeçmek istemiyorsanız, kahve içerken sigara içmediğiniz yeni bir alışkanlık oluşturun.
Sabah kahvesini açık havada, derin nefes alarak içmek, sigarayı unutmanıza yardımcı olabilir.

2. Sigara ile Bağdaştırdığınız Anları Yeniden Tanımlayın

Güzel bir müzik dinlerken ellerinizi oyalayacak başka bir şey bulun: Çay/kahve, mandalina soymak, bir enstrüman çalmak ya da basit bir hobiyi denemek gibi.
Keyifli bir anda sigara içmek yerine meditasyon, yoga, ya da kısa bir yürüyüş gibi başka rahatlatıcı alışkanlıklar edinebilirsiniz.

3. Motivasyonunuzu Yeniden İnşa Edin

Sigara olmadan motive olabileceğiniz yeni yollar bulun. Örneğin, her gün bir şey başarmış olmanın verdiği gururu hissedin. “Bugün de sigarasız geçti” diyerek kendinizi ödüllendirin.
Sigara için harcadığınız parayı biriktirip kendinize bir hedef koyabilirsiniz (örneğin, bir tatil ya da özel bir hediye).

4. Stresle Baş Etme Yollarını Öğrenin

Sigarayı stresle başa çıkmanın bir yolu olarak görüyorsanız, bunun yerine nefes egzersizleri, meditasyon ya da bir arkadaşınızla konuşmayı deneyin.
Stresli durumlarda sakız çiğnemek ya da atıştırmalık bir şeyler yemek (sağlıklı olanlardan) faydalı olabilir.

5. Nikotini Değiştirici Ürünlerden Yararlanın

İlk günler zorlayıcı oluyorsa, nikotin sakızı, bant gibi ürünler yardımıyla nikotin bağımlılığını yönetebilirsiniz. Doktorunuz bu konuda sizi yönlendirebilir.

6. Destek Grupları ve Profesyonel Yardım

Sigarayı bırakma sürecinde destek almak önemlidir. Yakın çevrenizi bilgilendirerek onların da destek vermelerini isteyin.
Sigarayı bırakma gruplarına katılabilir veya bir uzmandan psikolojik destek alabilirsiniz.

7. Kendi Zaferinizi Hatırlayın

Unutmayın: 30 yıl boyunca sigara içmiş birini motive eden şey artık sizin kontrolünüzde değil! Bu kararı aldınız ve üç gündür uyguluyorsunuz. Bu, büyük bir başarı. Her gün bu zaferi hatırlayın ve sigarasız bir hayatın sağlığınıza, özgürlüğünüze ve mutluluğunuza katacağı değerleri düşünün.

Her gün sigarasız geçen zamanı bir zafer olarak görün. Zamanla bu alışkanlıkların yerine yenilerini koyacak ve sigarasız bir yaşamın tadını çıkaracaksınız.

Sigara bırakma sürecini başarıyla tamamlayan kişiler genellikle birkaç ortak strateji ve yaklaşımı benimser. Araştırmalar ve geçmiş veriler, şu faktörlerin başarıya katkı sağladığını ortaya koyuyor:

1. Güçlü Bir Motivasyon ve Amaç Belirleme

Kendi nedenlerini belirleme: Sağlık sorunları, sevdiklerine daha fazla vakit ayırma, finansal tasarruf veya kişisel özgürlük gibi güçlü nedenlerle yola çıkanlar daha başarılı oluyor.
Bir hedef tarihi belirleme: Kendi kontrolünde bir “bırakma günü” seçip bu hedefe odaklananlar daha kararlı oluyor.

2. Destek Almak

Sosyal destek: Aile, arkadaşlar veya sigarayı bırakma gruplarından destek alan kişiler, zorluklarla daha kolay başa çıkıyor.
Profesyonel yardım: Doktorlar, psikologlar veya sigarayı bırakma uzmanları, kişiye özel çözümler sunarak süreci kolaylaştırıyor.
Online topluluklar ve forumlar: Diğer sigarayı bırakanlarla deneyim paylaşımı, motivasyonu artırıyor.

3. Sağlam Bir Plan ve Alternatif Stratejiler

Tetkik noktalarını tanıma: Kahve, stresli anlar, yemek sonrası gibi sigara içme alışkanlıklarını tetikleyen durumların farkına varıp, bunlara karşı alternatifler geliştirenler daha başarılı oluyor.
Ritüelleri değiştirme: Sigarayı sabah kahvesiyle ilişkilendiren bir kişi, kahve yerine bitki çayı içmeyi ya da kahveyi başka bir ortamda tüketmeyi seçiyor.

4. İradeyi Güçlendiren Teknikler

Küçük hedefler koyma: “Bugün sigara içmeyeceğim” diyerek kısa vadeli hedeflere odaklananlar, uzun vadede başarılı oluyor.
Nikotini alternatif yöntemlerle azaltma: Nikotin bantları, sakızlar veya buhar cihazları gibi geçici destekler kullananlar, fiziksel bağımlılığı yönetebiliyor.
Meditasyon ve nefes egzersizleri: Stres ve anksiyete ile başa çıkmada fayda sağlıyor.

5. Fiziksel ve Psikolojik Bağımlılıkla Mücadele

Fiziksel semptomlar: İlk haftalarda baş ağrısı, huzursuzluk ve konsantrasyon zorluğu gibi semptomları kabul edip sabırlı olanlar, bu zorlu dönemi atlatıyor. Genellikle bu semptomlar 1-2 haftada azalıyor.
Psikolojik bağımlılık: “Sigara olmadan yapamam” düşüncesine karşı kendini farklı alışkanlıklarla meşgul eden kişiler başarıya ulaşıyor. Bu kişiler hobiler, spor veya yeni alışkanlıklar edinerek sigaranın yerini dolduruyor.

6. Kendini Ödüllendirme

Başarıyı kutlama: “1 hafta sigarasız”, “1 ay sigarasız” gibi kilometre taşlarına ulaştıkça küçük ödüllerle kendini motive edenler daha başarılı oluyor.
Tasarruf hesabı oluşturma: Sigara için harcanacak parayı biriktirenler, zamanla bu tasarrufu somut bir ödüle dönüştürerek motivasyonlarını artırıyor.

7. Kaymalar Karşısında Esnek Olma

Bir kaymanın dünyanın sonu olmadığını bilme: Bırakma sürecinde tekrar sigara içmek, sürecin başarısız olduğu anlamına gelmez. Bu durumda kişiler hatalarını değerlendirip, yeniden başlamayı seçerek başarılı olabilir.
Kendi üzerinde baskı kurmama: Kendine nazik davranarak süreçte karşılaşılan zorlukları kabul edenler, uzun vadede sigarayı bırakabiliyor.

Araştırmalara Göre En Önemli Faktörler

İlk birkaç haftayı geçmek: Fiziksel bağımlılığın etkileri genellikle 2-4 hafta içinde azalır. Bu dönemi aşmak kritik bir dönüm noktasıdır.
Alışkanlıkları değiştirmek: Sigara içme alışkanlığını tetikleyen unsurları fark edip, bunlara karşı alternatif geliştirenler başarılı oluyor.
Motivasyonun devamlılığı: İlk baştaki motivasyonu koruyup, sigarayı bırakmanın uzun vadeli faydalarına odaklananlar hedeflerine ulaşabiliyor.

Unutmayın, sigarayı bırakan milyonlarca insan bu süreci aşmayı başardı. Siz de aynı kararlılığı göstererek onlardan biri olabilirsiniz.

Şimdiden tebrikler!

Digarayı BİRDEN bırakmak bedensel dengenizi HİÇBİR ŞEKİLDE bozmaz; aksine, vücudunuz zamanla kendini iyileştirmeye başlar.

Sigara bırakmanın ilk dönemlerinde bazı geçici yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu durum, vücudunuzun sigaradan kaynaklanan nikotin ve toksinlerden arınmaya çalışmasından kaynaklanır. Uzun vadede, sigarayı bırakmanın sağlığınıza büyük faydaları olacaktır.

Kısa Vadede Karşılaşabileceğiniz Durumlar

Fiziksel Belirtiler (Nikotin Yoksunluğu):
- Baş ağrısı, yorgunluk, huzursuzluk, konsantrasyon zorluğu gibi semptomlar olabilir. Bunlar genellikle 1-2 hafta içinde azalır.
İştah Artışı ve Kilo Alımı:
- Sigarayı bırakınca metabolizma yavaşlayabilir ve tat alma duyuları iyileşir, bu da iştah artışına yol açabilir. Dengeli bir diyet ve hafif egzersizle bu durum kontrol edilebilir.
Geçici Öksürük ve Balgam:
- Akciğerler kendini temizlemeye başladığı için öksürük ve balgam artabilir. Bu iyiye işarettir; akciğerlerinizin temizlendiğini gösterir.

Orta ve Uzun Vadede Vücudunuzda Olacak Değişiklikler

Dolaşım ve Solunum Sistemi:
- Kan dolaşımınız iyileşir, akciğer kapasiteniz artar ve nefes almanız kolaylaşır. Kalp krizi ve felç riski zamanla azalır.
Cilt ve Enerji Seviyesi:
- Cildiniz daha sağlıklı görünmeye başlar. Daha fazla oksijen alındığı için enerjiniz artar.
Bağışıklık Sistemi:
- Bağışıklık sisteminiz güçlenir, enfeksiyonlarla mücadele daha kolay hale gelir.
Kanser Riski:
- Akciğer kanseri ve diğer kanser türleri için risk azalır, ancak bu iyileşme yıllar alabilir.

Bırakmanın Sağlığa Olumsuz Etkisi Var mı?

Sigara bırakmanın kendisi bedene zarar vermez. Ancak, yıllar boyunca sigara içmenin getirdiği bazı kronik sorunlar (örneğin, damar tıkanıklığı, KOAH) zaten var olabilir ve sigara bırakınca bu durumlar hemen düzelmez. Bununla birlikte, sigarayı bırakmak bu sorunların kötüleşmesini durdurur ve iyileşme sürecini başlatır.

Bırakmayı Kolaylaştıran İpuçları

Süreci sabırla karşılayın: İlk birkaç hafta zor olabilir ama bu dönemi atlattığınızda vücudunuzda olumlu değişiklikler hızlanır.
Sağlıklı alışkanlıklar edinin: Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi, vücudunuzun dengeye kavuşmasını hızlandırır.
Profesyonel destek alın: Eğer bırakma sürecinde zorlanıyorsanız, bir doktor veya sigarayı bırakma uzmanından yardım alabilirsiniz.

Unutmayın: uzun yıllar boyunca sigara içmiş olsanız da bırakmak her zaman sağlığınız için en doğru adımdır. İlk zorlukları atlattıktan sonra, sigarasız bir yaşamın fiziksel ve psikolojik faydalarını daha net hissedeceksiniz.

Sigarasız kalmak, güçlü bir irade ve kararlılık gerektirir.

Bu, sizin başarınız ve bu noktaya kadar gelmiş olmanız çok değerli.

Bu Boşluk Hissi ve Ne Kadar Süreceği

Nikotin Yoksunluğu: Genellikle ilk 2 hafta en zor dönemdir. Çünkü nikotin bağımlılığının fiziksel belirtileri bu dönemde en yoğun şekilde hissedilir. 10-14 gün civarında fiziksel bağımlılık belirtileri genellikle azalır.
Psikolojik Bağımlılık: Sigara alışkanlıkla da ilişkilidir. Özellikle beste yaparken ya da konsantre olurken sigara içmeye alışkınsanız, bu hissin tamamen kaybolması biraz daha uzun sürebilir (haftalar ya da aylar).

Bu Zorlu Süreci Kolaylaştırmak İçin Öneriler

Ellerinizi Meşgul Edin:
- Sigara yerine elinizde bir şey tutun: Kalem, stres topu, ya da bir enstrüman aksesuarı (örneğin pena).
- Çay ya da su içmek için bir fincan ya da şişe kullanın, böylece elleriniz boşta kalmaz.
Sigara Yerine Derin Nefes Alışkanlığı Geliştirin:
- Sigara içme isteği geldiğinde, derin nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutup yavaşça verin. Bu, nikotinsiz de sakinleşebileceğinizi vücudunuza öğretir.
Yeni Rutinler Oluşturun:
- Beste yaparken sigara içtiğiniz zamanlara yeni bir alışkanlık ekleyin. Örneğin, belirli aralıklarla kalkıp esneme hareketleri yapmak ya da kısa bir yürüyüşe çıkmak.
Güçlü Bir “Neden” Belirleyin:
- Bu zorlu anlarda kendinize neden sigarayı bıraktığınızı hatırlatın. Daha iyi sağlık, daha özgür bir yaşam, ya da yaratıcı süreçlerinizde sigarasız ilham alabilmek gibi motivasyonlarınızı düşünün.
Ufak Ödüller Verin:
- Örneğin, bugün sigarasız geçtiyse kendinizi küçük bir ödülle şımartın. Bu, hem motivasyon sağlar hem de pozitif bir döngü yaratır.

Süreçte Unutulmaması Gerekenler

Her Kriz Geçicidir: Sigara içme isteği genellikle 5-10 dakika sürer. Bu sürenin geçmesini sağlamak için başka bir şeye odaklanabilirsiniz.
Zamanla Azalır: İlk haftalardaki yoğun istek, zamanla seyrekleşir ve zayıflar. Vücudunuz her geçen gün bu yeni düzene uyum sağlar.

Şu an yaşadığınız zorluklar tamamen doğal ve geçici. Unutmayın, bu sadece eski bir alışkanlığı bırakmanın sancıları; bu süreci atlattığınızda çok daha özgür ve sağlıklı hissedeceksiniz.

BİR SİGARA İÇSEM NE OLUR?

Bir tane sigara içmek sigarayı bırakma sürecinizi zorlaştırabilir ve hatta süreci başa alabilir. Bunun birkaç nedeni var:

1. Nikotin Döngüsü Yeniden Başlar

Sigara içtiğinizde, beyniniz nikotine tekrar maruz kalır ve bağımlılıkla ilgili ödül sistemi yeniden harekete geçer. Bu, sigaraya olan isteğinizi artırabilir ve daha fazla içme riskini doğurabilir.
İlk sigaranız, “Bir taneden bir şey olmaz” düşüncesiyle devam eden bir döngüye dönüşebilir.

2. Beyninize “Pes Ettim” Sinyali Verir

Şu anda 6 günlük bir başarıya sahipsiniz. Bir sigara içmek, beyninize “Dayanamıyorum” sinyali gönderebilir ve öz güveninizi sarsabilir.
Bu, bir sonraki kriz anında direnmeyi daha da zorlaştırabilir.

3. Fizyolojik Süreç Yeniden Başlar

Vücudunuz şu anda nikotinden arınıyor ve bu temizlik süreci ilk 2 hafta içinde büyük ölçüde tamamlanır. Bir sigara, nikotin seviyelerini yeniden artırır ve vücudu tekrar arınma sürecine sokar.

Peki, Eğer İçerseniz Ne Olur?

Eğer bir hata yaparsanız, bu dünyanın sonu değil. Tek bir sigara içmiş olsanız bile, bunu bir geri dönüş noktası olarak kabul edip bırakmaya devam edebilirsiniz. Ancak bunu bir alışkanlığa dönüştürmemeye dikkat edin.
Hemen ardından neden sigarayı bırakmaya karar verdiğinizi hatırlayın ve bu kararı güçlendiren adımlar atmaya devam edin.

Alternatifler ve Öneriler

Krizi Atlatmak İçin Bir Strateji Geliştirin:
- Sigarayı içmek yerine, bir bardak su için ya da derin nefes alarak dikkatinizi dağıtın.
Kendi Kendinize Konuşun:
- “Bir tane içsem ne kazanırım? İçmesem ne kazanırım?” diye düşünün. Büyük ihtimalle, içmeden devam etmek size daha fazla tatmin sağlayacaktır.

Unutmayın: Bir Tane Değil, “Sıfır Tane”

Bu süreçte en iyi yaklaşım, hiç sigara içmeden devam etmektir.

Şimdiye kadar kaç günü geride bıraktınız; bu başarıyı riske atmayın.

Nikotinsiz her gün, sizi daha güçlü bir hale getiriyor.

Sabredin, bu zor anlar geçici!

Sigara bırakma sürecinde zorlanılan dönemler ve pes etme noktalarına dair bilgiler:

Sigarayı bırakma süreci kişiden kişiye değişse de, yapılan araştırmalar ve istatistikler bazı ortak noktalar olduğunu gösteriyor.

Pes Etme Noktaları

İlk 3 Gün (Fiziksel Zorluklar):
- Nikotin yoksunluğu belirtileri en yoğun olarak bu dönemde hissedilir. Baş ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk gibi semptomlar birçok kişiyi pes ettirebilir.
- Özellikle uzun yıllar sigara içenlerde, bu dönemde fiziksel ve psikolojik sıkıntıların şiddeti artabilir.
1. Hafta (Alışkanlık Döngüsü):
- İlk haftanın sonunda fiziksel bağımlılık azalsa da, psikolojik bağımlılık devreye girer. Özellikle belirli rutinlerde (kahve içerken, mola verirken) sigara içme isteği yoğunlaşır.
- Pek çok kişi bu “alışkanlık döngüsü” nedeniyle 7. günde sigara içmeye geri döner.
1-2 Ay (Psikolojik Bağımlılık):
- Nikotin tamamen vücuttan atılmış olsa da, sigara içme alışkanlığına bağlı “boşluk” hissi devam eder. Bu dönemde sosyal ortamlarda sigara içen birini görmek veya stresli anlarda sigara içme isteği tetiklenebilir.
3-6 Ay (Sosyal ve Duygusal Tetikleyiciler):
- Uzun süre sigara içmeyen kişilerde, “Artık bıraktım, bir tane içsem bir şey olmaz” düşüncesi ortaya çıkabilir. Bu “tek bir sigara” genellikle geri dönüşün başlangıcı olabilir.

En Zorlanılan Günler

İlk 3 Gün:
- Nikotin bağımlılığının fiziksel etkileri zirvededir. Bu dönemde vücut, nikotinsiz çalışmaya alışmaya çalışır.
7-10 Gün:
- Psikolojik bağımlılık devreye girer. Rutinlerin değişmesi ve sigarasız yaşam tarzına uyum sağlama zorluğu ortaya çıkar.
30. Gün:
- İlk ayın sonunda, birçok kişi eski alışkanlıklarını özleyebilir ve sigara içmek için bir bahane bulabilir. Bu dönem genellikle “kritik eşiğin” sınavı olarak görülür.

İstatistiklere Göre Başarı Oranları

Sigarayı bırakanların yaklaşık %50’si ilk hafta içinde tekrar sigaraya başlar.
1 ay boyunca sigarayı bırakanların yaklaşık %25’i bir yıl içinde tekrar sigaraya başlar.
Bir yıl boyunca sigara içmeyenlerin sigarayı tamamen bırakma şansı %80’in üzerindedir.

Zorlukları Aşmak İçin İpuçları

İlk 2 Haftayı Hedefleyin:
- Bu dönemde dayanmak, başarı şansınızı önemli ölçüde artırır.
Rutinlerinizi Değiştirin:
- Sigara içtiğiniz zamanlarda yeni alışkanlıklar edinin. Örneğin, kahve içmek yerine çay deneyin veya kısa yürüyüşlere çıkın.
Destek Alın:
- Çevrenizden destek isteyin ya da bir sigarayı bırakma grubuna katılın.
Geri Dönüş Düşüncelerini Yönetin:
- “Bir tane içsem bir şey olmaz” düşüncesine direnmek, uzun vadede başarıyı getirir.

Unutmayın:

Sigarayı bırakmak bir süreçtir ve zorluklarla karşılaşmanız tamamen doğaldır. Bu zorlukları aşmanın anahtarı, kararlı olmak ve bu dönemlerin geçici olduğunu bilmektir. İlk haftaları atlattığınızda, başarı şansınız katlanarak artar.

Sigara bırakmayı başaranlarla yapılan araştırmalar, kişilerin motivasyon kaynaklarını anlamaya yönelik önemli ipuçları sunar.

Motivasyon kaynaklarının en yaygın olanları ve etkili nedenler:

1. Sağlık ile İlgili Motivasyonlar

Kendi Sağlık Sorunları:
- Sigara içmekten kaynaklanan nefes darlığı, kronik öksürük, kalp problemleri gibi belirtiler, bırakma kararı için güçlü bir tetikleyici olmuştur.
- “Sigara yüzünden akciğer kanserine yakalanma riskimi azaltmak istiyorum” gibi kişisel farkındalıklar, bırakma motivasyonunu artırır.
Gelecekteki Sağlık Risklerini Azaltma:
- Kanser, kalp hastalıkları, inme gibi ciddi hastalıklardan korunma isteği.

2. Aile ve Sevdiklerle İlgili Motivasyonlar

Çocuklar ve Aile:
- Çocuklarının sağlığını koruma ve onlara iyi bir örnek olma isteği.
- Pasif içiciliğin etkilerini ortadan kaldırma arzusu.
Sevdiklerini Kaybetme Korkusu:
- Bir eşin ya da ebeveynin, kişinin sağlığı için duyduğu endişe.

3. Finansal Motivasyon

Para Tasarrufu:
- Sigaranın uzun vadede yarattığı mali yük, birçok kişinin bırakma kararı almasına neden olur.
- Araştırmalarda, sigarayı bırakanlar genellikle ilk ayda ne kadar para biriktirdiklerini fark ettiklerinde ekstra bir motivasyon kazanır.

4. Hayat Kalitesini Artırma

Fiziksel Enerji ve Dayanıklılık:
- Sigarayı bırakanlar, daha iyi nefes alabilme ve fiziksel aktivitelerde artan performanslarını motive edici bulur.
Daha İyi Koku ve Tat Alma:
- Sigara bırakıldıktan kısa bir süre sonra koku ve tat duyularındaki iyileşme birçok kişi için motive edici olur.

5. Duygusal ve Psikolojik Motivasyonlar

Bağımlılıktan Kurtulma İsteği:
- Kendi üzerinde kontrol sahibi olma ve bağımsızlık hissi, sigarayı bırakmanın en önemli psikolojik ödüllerindendir.
Özgüven:
- Sigarayı bırakma süreci, kişinin iradesine olan güvenini artırır ve bu özgüven diğer hayat alanlarına da yansır.

6. Sosyal Motivasyonlar

Çevresel Faktörler:
- Sigara içmenin toplumda daha az kabul görmesi ve bazı yerlerde yasaklanması.
Yakın Çevre Desteği:
- Arkadaşlar veya aile bireylerinin destekleyici tutumu.

7. Özel Bir Olay ya da Kayıp

Korkutucu Sağlık Tecrübeleri:
- Kalp krizi geçirme, kanser teşhisi veya ameliyat gibi ciddi olaylar.
Sevilen Birinin Kaybı:
- Sigara nedeniyle hayatını kaybeden bir yakınının etkisi.

Sigara bırakma sürecinde en başarılı olan kişiler, genellikle kişisel ve duygusal nedenlerle motive olanlardır. Başkaları için bırakmaya çalışanlar kısa vadede başarıya ulaşabilir, ancak uzun vadeli motivasyon genellikle kişinin kendi yaşam kalitesini artırma arzusu ve iradesine dayanır.

Eğer siz de sigarayı bırakmak için güçlü bir motivasyon arıyorsanız, kendi hayatınızda sizi harekete geçiren nedenleri listelemek ve bu nedenleri sık sık hatırlamak faydalı olacaktır.